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標題: 10k比賽准備 [打印本頁]

作者: summer9949 時間: 2017-8-9 02:18 PM 標題: 10k比賽准備

我下個月要參加10k比賽，賽前要准備什麼，我可以完賽，但是我問題是配速不穩定，時快時慢

作者: penny01062002 時間: 2017-8-10 12:46 AM

我覺得這是平常訓練時就可以調整的
像是在操場自己看時間配速要怎麼配
這都是練習習慣後身體的記憶

作者: 99locw 時間: 2017-8-23 11:45 AM

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作者: class80 時間: 2017-8-28 06:40 PM

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作者: syc9999 時間: 2017-9-1 06:38 AM

賽前記得睡好一點，多吃點補充肝醣的食品，早早入睡，隔天10K的路跑，早點到現場暖身，順便卡個可以早點起跑的位置，一定能輕鬆完成的！

作者: dick543 時間: 2017-9-2 11:39 AM

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作者: gomo0921 時間: 2017-9-3 03:05 PM

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作者: maddux4607 時間: 2017-9-9 02:08 PM

循序漸進多練習就可以挑戰10K比賽了

作者: tonyyyytseng 時間: 2017-9-11 03:26 PM

10K 不難，只需要循序漸進的練習，可以無傷無痛的完成 10K ,

但還是不建議，沒有循序漸進的練習，就憑藉著身體條件好而去完成這 10K.

因為很多運動傷害就是從這些小疏忽進而產生的.

作者: lovejonesya 時間: 2017-9-21 03:19 PM

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作者: Legobuddy 時間: 2017-10-3 10:49 PM

看看你要跑什麼時間? 只要完成不難

作者: 跳跳神 時間: 2017-10-4 01:34 PM

每個月訂定訓練菜單，速度慢慢提升，相信會進步加油

作者: g893178 時間: 2017-10-29 12:47 AM

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作者: bill_0911 時間: 2017-11-6 07:40 PM

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作者: ly7428 時間: 2017-11-8 10:49 PM

循序漸進多練習就可以挑戰10K比賽了

作者: axdzs2002 時間: 2017-11-9 11:47 AM

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作者: rcbbpeonf 時間: 2017-11-10 09:21 PM

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作者: bill_0911 時間: 2017-11-13 07:48 PM

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作者: rcbbpeonf 時間: 2017-11-15 07:57 PM

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作者: boomber1 時間: 2017-11-19 10:36 PM

比賽前一天好好休息，還有補充一些澱粉類食物，會有幫助。

作者: bill_0911 時間: 2017-11-21 07:06 PM

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作者: zzzz_520 時間: 2017-11-25 10:03 AM

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作者: summer9949 時間: 2017-11-28 03:07 PM

我已完成10k比賽，比我練習時快了7分鐘，一路我都盡量穩定速度

作者: summer9949 時間: 2017-11-28 03:10 PM

zzzz_520 發表於 2017-11-25 10:03 AM
10k之前是否自己本身有在運動，別都沒在運動一下子突然跑10k會很吃力的，除非你是一邊跑一邊走，那10k真的 ...

我平時有練習10k的，賽前我准備很久，時間我不理，就全程用跑的

作者: summer9949 時間: 2017-11-28 03:13 PM

g893178 發表於 2017-10-29 12:47 AM
多跑感覺配速跑，配速就會穩定。用體感去跑，搭配馬錶去找出你的配速

我練習很久，慢慢找到配速感覺，現在盡量保持穩定速度跑，在最近賽事快上次几分鐘已經很高興了

作者: vinve123 時間: 2017-11-30 07:42 PM

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作者: vivi2004 時間: 2017-12-2 03:48 PM

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作者: toykan543 時間: 2017-12-26 11:14 PM

在馬場就是跟著馬尾跑就對了,這會讓很多人忘記要怎麼累

作者: marshall0108 時間: 2017-12-28 06:19 PM

10K該不會是野生動物路跑吧
之前還在猶豫要不要去跑5K
平常都只跑操場3K

作者: bill_0911 時間: 2018-1-8 07:21 PM

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作者: dick543 時間: 2018-1-14 05:23 PM

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